5 простых советов для хорошего начала 2019 года

В новом году принято ставить перед собой цели и так же часто их нарушать. Мы все это проходили. В этом году у нас есть секретное оружие - доктор Айшен Шимшек (Ayşen Şimşek) с некоторыми советами, которые помогут нам ставить цели, которые легче выполнять и которые будут иметь долгосрочный эффект. Вот она:

Привет всем, меня зовут доктор Айсен Симсек, и я являюсь членом команды поддержки everyone.org. Сегодня я хочу поделиться советами нашей команды на 2019 год по здоровому образу жизни. Мы надеемся, что вы присоединитесь к нам, и вместе мы начнем год на более позитивной ноте!

Я бы хотел начать с моего личного фаворита...

Совет 1: Больше спите. Лучше спать

Вот Бартман. Наш эксперт по логистике не спал всю ночь, чтобы убедиться, что лекарства доставлены. Сладких снов, Барт!

В этом нет ничего удивительного. Вы уже знаете, что качественный сон необходим для поддержания физического и психического здоровья и благополучия, что способствует здоровому обмену веществ, концентрации и продуктивности.

Нормой считается около семи-восьми часов сна за ночь, но не стоит зацикливаться на этом количестве. Да, важно обеспечить достаточное количество сна, но не менее важно и его качество.

Сейчас самое время оценить качество своего сна и изменить все старые привычки, которые мешают вам высыпаться как можно лучше.

Совет 2: Оставайтесь увлажненными

8 стаканов воды в день!? Ха! Наша любительница социальных сетей, Пиппа, выпивает 8 стаканов воды в час!

Оставаться гидратированным очень важно. Вода составляет около 60 процентов нашего тела, поэтому употребление достаточного количества жидкости помогает всем - с головы до ног - работать более слаженно.

В условиях напряженной жизни нам может показаться сложным помнить о необходимости пить достаточное количество воды. К тому времени, как вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. Я убедилась, что держать поблизости бутылку с водой - простой способ не забывать об этом.

Совет 3: Сократите количество соли

Джоанна, наш копирайтер, и ее маленький друг уединились, чтобы обдумать все плюсы и минусы этой соленой закуски.

Слишком большое количество соли может повышать кровяное давление, что является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Большинство людей во всем мире едят слишком много соли: в среднем мы потребляем вдвое больше рекомендованной нормы - 5 граммов (эквивалент чайной ложки) в день.

Уберите со стола соль и соленые приправы и старайтесь не добавлять их по привычке. Наши вкусовые рецепторы быстро привыкают, и, когда они это сделают, вы, скорее всего, начнете наслаждаться едой с меньшим количеством соли, но с большим вкусом!

Совет 4: Упражнения

Кому нужны стулья?!?!?! Только не нашему талантливому руководителю проекта, стальной ноге Лоре!

Уверен, многие из вас продлили членство в спортзале до 2019 года. Мы знаем, потому что сами так сделали.

В этом году мы не хотим провалиться к февралю, поэтому решили поставить более реалистичные цели и придерживаться их. Мы думаем, что это дело всей жизни, и вначале будем стараться не напрягаться. Например, делайте несколько упражнений на растяжку, когда просыпаетесь. Вы можете остаться в пижаме, стряхнуть с себя сон и привести тело и мозг в более продуктивный режим перед началом дня.

И последнее, которое, как мне кажется, многим из нас кажется самым сложным.

Совет 5: Сократите время работы с экраном

Перед вами наш директор по маркетингу Брендан в своей естественной среде обитания. О нет, экраны компьютеров начинают кружить вокруг своей жертвы. Берегись, Брендан!

Пусть в этом году вы выключите все экраны за час до сна! Хватит смотреть бокс-сеты и лишний раз заглядывать в Instagram!
Искусственный свет в позднее время суток подавляет мелатонин - гормон, необходимый для того, чтобы почувствовать сонливость. Мало того, пролистывание социальных сетей или игры могут стимулировать мозг, из-за чего его сложнее отключить.

Здоровье - это новое богатство! Никогда не поздно начать жить более здоровой жизнью. От всех нас, сотрудников сайта everyone.org, поздравляем вас с Новым годом!