Что помогает бороться с эмоциональным перееданием? От изменения образа жизни до лекарств.

Эмоциональное питание - это привычка использовать еду в качестве механизма преодоления стресса, грусти, скуки или других эмоций вместо того, чтобы есть из-за физического голода. Многие люди сталкиваются с этим явлением время от времени, но для некоторых, особенно для тех, кто борется с ожирением, оно может стать серьезным препятствием на пути к похудению и поддержанию здорового образа жизни.

Если вы страдаете эмоциональным перееданием и считаете, что это мешает вам достичь поставленных целей по снижению веса, вы можете кое-что с этим сделать. Некоторые из них связаны с изменением вашего образа жизни, но есть и лекарства, которые могут помочь справиться с эмоциональным перееданием.

Вот что вам следует знать.

Почему возникает эмоциональное переедание?

Есть несколько причин, по которым вы обращаетесь к еде для эмоционального успокоения, в том числе:

• Кортизол. Когда вы находитесь в состоянии стресса, это провоцирует выброс кортизола - гормона, который может усилить тягу к продуктам с высоким содержанием жира и сахара.
• Система вознаграждения в мозге. Определенные продукты активизируют центры удовольствия в мозге, в результате чего эмоциональный переедающий чувствует временное удовлетворение.
• Обусловленность детством. Если в детстве еда использовалась в качестве награды или утешения, эта привычка может сохраниться и во взрослой жизни.
• Диеты и ограничения. Чрезмерно строгие диеты иногда могут дать обратный эффект, приводя к перееданию, когда эмоции зашкаливают.

Часто эмоциональные едоки не пытаются утолить голод. Скорее, они ищут чувство безопасности или вознаграждения, которое ассоциируется у них с едой ².

Когда эмоциональное питание становится проблемой?

Эмоциональное переедание может коснуться каждого. Однако некоторые исследования показывают, что оно чаще встречается у людей с избыточным весом или ожирением ¹. Именно в этом случае оно может иметь более длительные последствия, так как может помешать вашим усилиям по снижению веса и здоровому образу жизни.

Как узнать, что эмоциональное питание может стать для вас проблемой? К предупреждающим признакам относятся:

• Частые эпизоды поедания большого количества пищи, когда вы не испытываете физического голода.
• Чувство вины или стыда после еды.
• Невозможно прекратить есть, как только вы начали, даже если вы этого хотите.
• Полагаться на еду, чтобы справиться с негативными эмоциями, вместо того чтобы использовать другие механизмы преодоления.

Если вы узнали себя в этом описании, помните, что есть вещи, которые помогут вам бороться с эмоциональным перееданием.

Что вы можете сделать, чтобы преодолеть эмоциональное переедание?

Преодолеть эмоциональное переедание нелегко, но есть несколько стратегий, которые могут помочь. Некоторые из них связаны с вашим образом жизни и привычками. Кроме того, в зависимости от вашей ситуации, возможно, стоит рассмотреть возможность применения лекарств, которые помогут справиться с эмоциональным перееданием.

Определите свои триггеры

Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, когда и почему вы едите. Вы испытываете стресс? Одиноки? Устали? Выявление закономерностей поможет вам предвидеть приступы эмоционального переедания и выработать стратегии, позволяющие их избежать.

Найдите альтернативные механизмы преодоления

Вместо того чтобы тянуться к еде, попробуйте заняться другими делами, которые успокаивают вас - например, сходите на короткую прогулку, позвоните другу, займитесь хобби или другим занятием, которое вам нравится.

Не держите дома продукты, вызывающие опасения

Если вы склонны налегать на определенные продукты (например, чипсы, мороженое, шоколад), подумайте о том, чтобы убрать их из дома. Если они не будут легко доступны, вы с меньшей вероятностью будете есть их импульсивно.

Достаточно спать

Это может показаться несвязанным, но недостаток сна может усилить гормоны голода и тягу к нездоровой пище. Старайтесь спать не менее 7-9 часов в сутки, чтобы снизить вероятность эмоционального переедания.

Существуют ли лекарства, помогающие справиться с эмоциональным перееданием?

Для некоторых людей одного изменения образа жизни недостаточно, чтобы разорвать круг эмоционального переедания. В некоторых случаях в качестве части долгосрочного плана по снижению веса можно рассмотреть медикаментозное лечение. Существуют различные препараты, которые может рассмотреть ваш врач, чтобы решить, какой из них подходит именно вам. 

Некоторые из них, например Wegovy или другие альтернативы Ozempic, направлены в первую очередь на борьбу с метаболическим ожирением, которое обусловлено такими физиологическими факторами, как инсулинорезистентность, нарушение регуляции аппетита и трудности с поддержанием энергетического баланса. Если ваш тип ожирения в большей степени связан с поведением и вознаграждением, возможно, лучшим выбором станут препараты, направленные на подавление аппетита и снижение желания поесть. 

Одним из лекарств, доступных в Германии и специально разработанных для борьбы с тягой к еде, является Mysimba. Это рецептурный препарат, который подавляет аппетит, заставляя вас меньше хотеть есть и быстрее насыщаться.

Mysimba содержит два активных ингредиента:

• Налтрексон, который воздействует на систему вознаграждения мозга, снижая тягу к еде.
• Бупропион, который влияет на уровень дофамина, тем самым помогая уменьшить эмоциональные триггеры переедания ³.

Для кого подходит Mysimba?

Мисимба подходит не всем. Обычно его назначают людям, которые:

• Индекс массы тела 30 или выше.
• Индекс массы тела (ИМТ) 27 или выше и дополнительные заболевания, связанные с весом, такие как диабет 2 типа или высокое кровяное давление.
• Не имейте противопоказаний, таких как сильное повышение артериального давления, судороги или история некоторых психических заболеваний.

Ваш врач может решить, подходит ли вам Mysimba или другой препарат для снижения веса в вашей ситуации.

Как получить Mysimba в Германии

Mysimba требует рецепта от врача. Если он у вас уже есть, вы можете заказать препарат онлайн по кнопке ниже. Если вам нужна помощь в разговоре с врачом о получении рецепта, вы всегда можете связаться с нами. Мы с радостью поделимся советами.